Tổng hợp các bài tập thu nhỏ vùng kín se khít hơn

Tham vấn y khoa: Tiến sĩ, Bác sĩ Trịnh Tùng ngày 01/03/2022

Bài tập thu nhỏ vùng kín được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt chị em vừa trải qua sinh nở hoặc sa tử cung. Ngoài cách thu nhỏ vùng kín bằng nguyên liệu tự nhiên, các bài tập thể dục vùng kín cũng là giải pháp mang lại hiệu quả cao mà lại cực kỳ an toàn. Không những vậy còn tiết kiệm chi phí, tiết kiệm thời gian.

Lợi ích của việc thu nhỏ âm đạo

Trước khi tìm hiểu các bài tập thu nhỏ vùng kín, chị em nên biết thu nhỏ âm đạo là dịch vụ khá phát triển trong thời gian gần đây. Dưới đây là những lợi ích khi tiến hành thu nhỏ “cô bé” phái đẹp nên biết.

Lợi ích của việc thu nhỏ âm đạo

  • Nâng cao tính thẩm mỹ cho “cô bé”

Thực tế, kích thước âm đạo sẽ bị giãn rộng, chảy xệ, xỉn màu sau sinh đẻ hoặc quan hệ lâu dài. Nếu thu hẹp âm đạo, vùng kín săn chắc, se khít hơn, “cô bé” hồng hào, tính thẩm mỹ tốt.

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh phụ khoa

Khi âm đạo giãn rộng, thành âm đạo chảy xệ sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus, ký sinh trùng phát triển. Tiến hành se khít âm đạo giúp chị em phòng tránh bệnh phụ khoa một cách tự nhiên và hiệu quả.

  • Giúp nâng cao – cải thiện đời sống tình dục 

Âm đạo giãn rộng ảnh hưởng đến chất lượng tình dục. Nguy cơ rạn nứt, mâu thuẫn trong gia đình rất cao. Để âm đạo se khít, “chuyện yêu” thăng hoa, chị em cần tiến hành thu nhỏ “cô bé” càng sớm càng tốt. 

Cách làm se khít vùng kín tại nhà bằng các bài tập

Để thu hẹp vùng kín có rất nhiều các biện pháp khác nhau. Trong đó, các bài tập thu nhỏ vùng kín được nhiều chị em ưa chuộng vì đơn giản, hiệu quả mà lại không tốn kém tiền bạc.

1. Bài tập cho se khít vùng kín – Co bóp cửa mình

Bài tập co bóp cửa mình

Đối với bài tập co bóp cửa mình, chị em có thể tập luyện tại nhà bất cứ lúc nào. 

Cách thực hiện: 

  • Co cơ âm đạo khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng người
  • Thực hiện động tác trên 10 lần liên tiếp, nghỉ khoảng 10 giây rồi bắt đầu lại từ đầu
  • Tập luyện liên tục khoảng 3-4 lần/ ngày

2. Tập siết cơ vùng kín – Bài tập Yoga 

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện giúp vùng kín khít hơn. Trong đó, bài tập đơn giản nhất mà phái đẹp có thể áp dụng ngay tại nhà chính là bài tập đá chân. 

Cách thực hiện: 

  • Nằm ở tư thế ngửa trên sàn nhà 
  • Sau đó nâng lần lượt từng chân lên đến vị trí vuông góc với sàn nhà 
  • Thực hiện liên tục trong khoảng 5 phút và áp dụng ít nhất 5 lần mỗi ngày

3. Các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh – Bài tập Kegel 

 Bài tập Kegel

Đây là bài tập thu nhỏ vùng kín được nhiều chị em biết tới nhất hiện nay. Để thực hiện bài tập này, phái đẹp phải xác định chính xác cơ âm đạo nằm đâu. Chỉ cần tập trung vào những bó cơ này, nhóm cơ khác hãy thả lỏng.

Cách thực hiện tương tự như đang nín tiểu. Cụ thể:

  • Đầu tiên, chị em co thắt cơ âm đạo khoảng 3 – 5 giây, sau đó thả lỏng 3 giây.
  • Lặp đi lặp lại 15 lần liên tiếp và tạm nghỉ 1 phút.

4. Các bài tập săn chắc cô bé – Động tác cây cầu

Động tác cây cầu là bài tập giúp vùng kín săn chắc, nhận được nhiều quan tâm và áp dụng của chị em phụ nữ sau sinh.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, chị em nằm ngửa và để đầu gối cong lại, lòng bàn chân tiếp xúc sàn nhà, chân rộng bằng vai
  • Sau đó, thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng mông và giữ tư thế trong 10 giây, thở đều đặn
  • Hạ hông xuống và thả lỏng cơ, lặp lại động tác 10 lần

5. Bài tập thu nhỏ xương chậu – Động tác gập gối

Động tác gập đầu gối cũng là một trong những bài tập thu nhỏ vùng kín được nhiều chị em áp dụng.

Cách thực hiện: 

  • Nằm ngửa trên sàn
  • Gập 2 gối sát vào nhau, mở rộng 2 chân ra 2 bên 
  • Hai cánh tay áp sát người
  • Tập trung hơi thở, co thắt cơ vùng chậu trong khoảng 5 giây đầu rồi thả lỏng.
  • Lặp lại động tác liên tục từ 10 – 15 lần trong 1 buổi tập 

6. Bài tập thu nhỏ vùng kín –  Bài tập Squat

Bài tập Squat

Squat là một bài tập được rất nhiều chị em thực hiện. 1 trong những tác dụng của nó là giúp thu nhỏ vùng kín nhưng bài tập này nếu tập không đúng có thể gây tổn thương cho khớp. Do đó, chị em cần tập thật chậm và kiểm soát tốt quá trình.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên mặt phẳng, chân rộng bằng vai
  • Tiếp theo, hít vào và tập trung cơ sàn chậu, dần dần hạ thấp cơ thể với tư thế như đang ngồi trên ghế, giữ tư thế 10 giây
  • Sau đó đứng dậy và có thể thư giãn thả lỏng cơ thể khoảng 10 giây, tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10 lần nữa. 

7. Bài tập cho tử cung – Nhảy dang tay chân

Nhảy dang tay chân

Nhảy dang tay chân là phương pháp khá phổ biến. Ưu điểm của phương pháp này là chị em được vận động toàn thân, trong đó đặc biệt chú ý đến vùng kín.

Cách thực hiện: 

  • Đầu tiên đứng thẳng, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng, buông hai bên hông
  • Tiếp theo, nhún người bật nhảy, đưa 2 chân ngang, đánh tay lên đầu hoặc ngang
  • Lặp lại động tác 30 – 60 giây, nghỉ 10 giây 

Lời khuyên:

  • Các bài tập thu nhỏ vùng kín này chỉ hỗ trợ, hoàn toàn không thể làm se khít “cô bé” hoàn toàn. 
  • Đối với chị em vừa sinh, trước khi thực hiện các bài tập, cần thời gian nghỉ ngơi nhất định. Thời gian tối thiểu phục hồi thể trạng là 3 – 5 tháng (sinh thường), 6 tháng (sinh mổ).
  • Theo chuyên gia, muốn thu nhỏ âm đạo nhanh chóng, hiệu quả, nên áp dụng y học hiện đại công nghệ cao

Đọc thêm: MÁCH NHỎ CÁC CÁCH THU NHỎ VÙNG KÍN SAU SINH CHO CHỊ EM PHỤ NỮ

Thu nhỏ âm đạo bằng công nghệ Hàn Quốc

Việc áp dụng các bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà thường đòi hỏi sự kiên trì, áp dụng lâu dài mới hy vọng có kết quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thu nhỏ vùng kín nhanh chóng và an toàn hơn, chị em nên đến những cơ sở y tế, phòng khám thẩm mỹ uy tín để thăm khám và xin lời khuyên của các bác sĩ chuyên ngành. Ưu tiên những phòng khám tập hợp đủ yêu cầu như: có đội ngũ bác sĩ giỏi có tiếng, cơ sở hiện đại, đầu tư trang thiết bị mới nhất, môi trường sạch sẽ khử khuẩn thường xuyên,… 

Thu nhỏ âm đạo bằng công nghệ Hàn Quốc

Hiện nay, cách làm nhỏ “cô bé” bằng công nghệ Hàn Quốc với ưu điểm nhanh chóng, hiệu quả, toàn diện,… đây là một trong những phương pháp hàng đầu được rất nhiều chị em tin tưởng hiện nay. 

Công nghệ Hàn Quốc thu nhỏ âm đạo đã và đang được Phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng (số 193c1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, HÀ Nội) áp dụng thành công. Nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía chị em phụ nữ, sự đánh giá cao của giới chuyên môn.

Với cơ chế tác động thông minh công nghệ sử dụng nguồn năng lượng cao phát ra sâu vào các lớp cơ âm đạo. 

Ưu điểm:

  • 2 bên thành âm đạo co rút lại, các bó cơ được co cuộn sắp xếp, tái tạo cơ vòng âm đạo và lớp niêm mạc âm đạo. 
  • Giúp đường kính âm đạo thu hẹp nhanh chóng, kích thích sản sinh collagen, âm đạo săn chắc hơn. 
  • Môi lớn môi nhỏ được thu gọn khắc phục tình trạng nhăn nheo thâm đen. 
  • Thời gian thực nhanh chỉ trong 30 phút, an toàn, hiệu quả sau 1 liệu trình

Kết luận: Vùng kín giãn nở quá mức sau sinh là vấn đề khiến rất nhiều chị em lo lắng. Làm ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm, thậm chí đời sống tình dục giảm sút. Do đó, áp dụng cách thu nhỏ vùng kín sau sinh bằng công nghệ Hàn Quốc tại Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng là giải pháp duy nhất để cải thiện tình trạng trên.

Không chỉ có phương pháp thẩm mỹ vùng kín nổi tiếng, Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng còn có đội ngũ bác sĩ gồm toàn những chuyên gia nổi tiếng trong ngành với nhiều năm kinh nghiệm cống hiến như Bác sĩ CKI Sản phụ khoa Giao Thị Kim Vân, bác sĩ CKI Sản phụ khoa Nguyễn Thị Lan Hương,…

Qua nội dung trong bài, mọi người đã biết bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà chỉ là giải pháp hỗ trợ. Muốn nhanh lấy lại sự tự tin, quyến rũ như thời con gái. Tốt nhất chị em nên đi thăm khám bác sĩ tại địa chỉ y tế uy tín, chất lượng. Mọi chi tiết vui lòng liên hệ đường dây nóng 0243.9656.999 để được bác sĩ giải đáp miễn phí.

Lưu ý: Nếu chưa có điều kiện thăm khám người bệnh có thể trao đổi với bác sĩ qua tổng đài 24/7. Các trường hợp đã có chỉ định phẫu thuật và có nhu cầu phẫu thuật với bác sĩ giỏi, chúng tôi sẽ tư vấn và hỗ trợ để người bệnh được điều trị theo đúng mong muốn. Đội ngũ bác sĩ đến từ nhiều bệnh viện công uy tín, có trình độ chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm.

Chương trình tri ân khách hàng tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng với nhiều ưu đãi đặc biệt:

  • Miễn phí 100k chi phí khám ban đầu.
  • Giảm 30% chi phí thực hiện thủ thuật.
  • CHỈ 150K nội soi hậu môn – trực tràng.

Áp dụng cho bệnh nhân đặt lịch trước và đến khám từ ngày 01/08 – 31/08

Truy cập TẠI ĐÂY để nhận ưu đãi.

Địa điểm áp dụng: Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng – 193C1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Liên hệ tổng đài 0243.3131.999 để biết thêm thông tin chi tiết.

Bác sĩ CK II khoa Ngoại tiêu hóa

Tiến sĩ. Bác sĩ Trịnh Tùng có hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Ngoại tiêu hóa, trong đó có 7 năm giữ chức vụ Trưởng khoa Phẫu thuật tiêu hóa - bệnh viện Xanh Pôn Hà Nội và 8 năm đương nhiệm chức vụ PGĐ phụ trách chuyên môn bệnh viện Y học Cổ truyền Trung ương.

Đặt hẹn bác sĩ
  • BS.CKI Mùi Quý Chiến

    Chuyên khoa: Ngoại khoa

    Một trong những bác sĩ đầu tiên của Việt Nam được đào tạo về kỹ thuật HCPT II.

    Bác sĩ có hơn 30 năm kinh nghiệm khám, điều trị các bệnh lý Hậu môn trực tràng..

    2216 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • PGS.TS Nguyễn Mạnh Nhâm

    Chuyên khoa: Ngoại tiêu hóa

    Chủ tịch hội Hậu môn Trực tràng Việt Nam.

    Hội viên Hội Phẫu thuật Đại Trực tràng Mỹ (ASCRS) và Hội Phẫu thuật Tiêu hoá Pháp (SFCD)..

    3589 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • BS.CKII Trịnh Tùng

    Chuyên khoa: Ngoại khoa

    Nguyên trưởng khoa phẫu thuật bệnh viện Xanh Pôn

    Nguyên PGĐ bệnh viện Y Học Cổ Truyền TW

    Có hơn 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị bệnh Hậu Môn Trực Tràng

    3647 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • BS.CKI Lê Thị Nhài

    Chuyên khoa: Sản phụ khoa

    Bác sĩ chuyên khoa I Sản phụ khoa tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng

    Nguyên Giám đốc trung tâm tư vấn dân số – Trưởng phòng trung tâm dân số Sở Y tế Thái Bình.

    Nguyên Trưởng khoa sản, Bệnh viện Đa khoa Lâm Hoa, Thái Bình.

    4258 lượt đặt Đặt hẹn ngay
Phản hồi của bệnh nhân phòng khám
ANH NGÔ VĂN THUẬN Lái xe taxi - Thái Nguyên
Tôi bị trĩ nội ám ảnh suốt 1 năm trời không biết kể khổ cùng ai. Cuối cùng không chịu được nữa, nhờ có sự động viên và sự tận tình chữa trị của các bác sỹ Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội mà tôi đã không còn bị trĩ nữa. Niềm vui này chỉ biết chia sẻ cùng nhân viên phòng khám và những người cũng đang bị như tôi, chúc mọi người sớm khỏi bệnh!
CHỊ LÊ NGỌC BÍCH Kế toán - Hưng Yên
Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.
ANH NGUYỄN VĂN HÒA Công nhân - Nam Định
Công việc của tôi khá vất vả, thường xuyên bê vác vật nặng nên sau khi bị đi ngoài ra máu, tôi đã đi khám tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội và được biết mình bị trĩ ngoại cấp độ 2. Và thật may mắn sau 9 tháng điều trị tôi không hề thấy dấu hiệu của bệnh trĩ tái phát. Rất cảm ơn các bác sỹ và chúc mọi người cũng được may mắn như tôi!
CHỊ PHẠM THANH TÂM NV thu ngân - Hà Nội
Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.