Tiết Lộ 10 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện

Tham vấn y khoa: Tiến sĩ, Bác sĩ Trịnh Tùng ngày 02/12/2020

Các bài tập chống xuất tinh sớm hiện đang được giới chuyên môn đánh giá rất cao. Tuy vậy, nên lựa chọn bài tập nào, thực hiện như thế nào để hiệu quả nhất là vấn đề không phải nam giới nào cũng biết.

Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm

Dưới đây là những thông tin đầy đủ về tác dụng của từng bài tập chống suất tinh sớm và hướng dẫn thực hiện để giúp nam giới đạt được hiệu quả cao nhất.

10 bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả

Khi mắc chứng xuất tinh sớm, bên cạnh việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa thì nam giới nên kết hợp thực hiện một số bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà và không chiếm quá nhiều thời gian.

1. Bài tập chống xuất tinh sớm – Các bài tập Kegel nam

Các bài tập Kegel nam đang được các bác sĩ Nam khoa đánh giá là bài tập chống xuất tinh mang lại hiệu quả tốt đối với nam giới.

Kegel là bài tập thể dục tập trung vào nhóm cơ mu cụt (cơ PC) của nam giới, có tác dụng kéo dài thời gian quan hệ và tăng ham muốn tình dục cho cánh mày râu.

Bài tập chống xuất tinh sớm - Các bài tập Kegel nam

Một số bài tập Kegel nam hiệu quả nhất mà nam giới có thể áp dụng như là:

  • Bài tập số 1

Bài tập Kegel nam này thực hiện khá đơn giản. Tiến hành giữ chặt cơ mu cụt trong khoảng 10 giây rồi thả ra. Động tác này nên thực hiện vài lần và bạn có thể chủ động thay đổi thời gian siết cơ theo ý muốn của mình.

  • Bài tập số 2

Tiến hành siết chặt cơ mu cụt trong 5 giây và nên lặp lại động tác 10 lần liên tiếp.

Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ mu cụt ra, quá trình lặp lại 3 lần.

Giữ rồi thả cơ mu cụt trong khoảng 10 giây. Tốc độ nhanh chậm có thể tùy ý muốn.

Bài tập chống xuất tinh sớm - Các bài tập Kegel nam

Siết chặt cơ mu cụt càng lâu càng tốt, nếu có thể hãy giữ trong vòng 2 phút.

Bài tập Kegel này vừa giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm cho nam giới vừa giúp tăng cường chức năng và sự dẻo dai cho dương vật.

2. Bài tập chống xuất tinh sớm – Yoga

Nam giới bị xuất tinh sớm có thể áp dụng các bài tập Yoga tại nhà không những giúp cơ thể khỏe mạnh, giải tỏa stress, tăng độ dẻo dai mà còn giúp chống xuất tinh sớm và kích thích ham muốn tình dục cho nam giới.

Bài tập chống xuất tinh sớm - Yoga

Bài tập chống xuất tinh sớm với Yoga được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa ra mặt thảm sàn, giữ tư thế thẳng, không được cong vẹo, tâm thế thoải mái.
  • Bước 2: Gấp đầu gối lại, để khuỷu tay chạm mặt sàn, từ từ kéo cơ thể lên cao, cố gắng giữ thăng bằng.
  • Bước 3: Giữ tư thế trên trong thời gian 40-45 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Nam giới nên tiến hành bài tập này 4-5 lần mỗi buổi tập để cải thiện nhanh chóng tình trạng xuất tinh sớm của mình.

3. Bài tập làm quen với ma sát chống xuất tinh sớm

Như anh em đã biết, chứng xuất tinh sớm có thể do “cậu nhỏ” quá nhạy cảm, không thể kéo dài thời gian quan hệ được. Do vậy, nam giới nên luyện tập để giúp dương vật quen dần được sự cọ xát. Theo đó, nam giới có thể vuốt ve cậu bé mỗi ngày hoặc để cậu bé tiếp xúc nhiều hơn với môi trường âm đạo rồi điều chỉnh phản xạ suất tinh dần dần.

Bài tập làm quen với ma sát chống xuất tinh sớm

Lưu ý: Bài tập ma sát này cần phải có quy trình khoa học. Nam giới tuyệt đối không được thủ dâm, bởi việc lạm dụng thủ dâm có thể khiến chứng xuất tinh sớm ngày càng nghiêm trọng hơn.

Do vậy, để thoát khỏi tình trạng xuất tinh sớm, bên cạnh việc thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm thì nam giới cần thiết phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và có phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

4. Plank – Bài tập chống xuất tinh sớm dễ thực hiện

Plank không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn rất hiệu quả trong việc chống xuất tinh sớm.

Plank - Bài tập chống xuất tinh sớm dễ thực hiện

Cách thực hiện: Chống hai tay xuống đất và giữ cơ thể ở trạng thái chống đẩy khoảng 30 giây, nghỉ 10 giây và tiếp tục lặp lại. Lưu ý khi thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này là phải giữ vai, mông, lưng trên cùng một đường thẳng.

5. Bài tập squat làm chậm quá trình xuất tinh

Squat tác động chính đến cơ đùi, cơ tay, cơ mông và cơ PC, giúp máu lưu thông đến dương vật tốt hơn, làm chậm quá trình xuất tinh.

Bài tập squat làm chậm quá trình xuất tinh

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai tay cầm tạ (chú ý lựa chọn mức tạ phù hợp với sức khỏe).
  • Bước 2: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, đẩy ngực về phía trước, mông đẩy ra sau.
  • Bước 3: Hạ cơ thể từ từ xuống ngang đầu gối, giữ tạ ở phía trước ngực.

Thực hiện bài tập chống xuất tinh này từ 10-15 lần mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả tốt nhất.

6. Bài tập chống xuất tinh sớm – Bơi lội

Đây là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm mang lại hiệu quả cao cho nam giới. Nam giới nên đi bơi khoảng 3-4 lần/ tuần, mỗi lần bơi từ 30 phút trở lên để giúp cơ thể được thả lỏng, các nhóm cơ được vận động thoải mái đồng thời tăng sức bền trong “cuộc yêu”, ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm.

Bài tập chống xuất tinh sớm - Bơi lội

7. Bài tập chống xuất tinh sớm – Phương pháp Upward facing dog

Bài tập Upward facing dog giúp tác động đến vùng cơ thắt lưng, làm giảm cảm giác đau mỏi lưng, đặc biệt giúp cuộc yêu của nam giới trở nên viên mãn hơn.

Phương pháp Upward facing dog

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai tay chống xuống mặt sàn, đẩy phần trên cơ thể sao cho phần lưng đến đầu vuông góc với phần chân.
  • Bước 2: Từ từ nâng người để siết chặt phần cơ.
  • Bước 3: Hít thở đều đặn.

Với bài tập này, nam giới nên thực hiện 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lời khuyên cho nam giới khi lựa chọn các bài tập chống xuất tinh sớm

Những bài tập chống xuất tinh sớm tuy dễ thực hiện nhưng nếu chỉ áp dụng bài tập thôi thì chưa đủ để có thể khắc phục được chứng xuất tinh sớm. Nhất là đối với những nam giới mắc bệnh đã lâu, tình trạng xuất tinh sớm nặng.

Lời khuyên cho nam giới khi lựa chọn các bài tập chống xuất tinh sớm

Do đó, theo khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa, để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng xuất tinh sớm, nam giới cần:

  • Thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm đều đặn, khoa học và có chỉ dẫn của bác sĩ.
  • Tìm hiểu rõ nguyên nhân gây xuất tinh sớm của mình để có hướng phòng ngừa và điều trị kịp thời, hiệu quả.
  • Nam giới bị xuất tinh sớm kéo dài, bệnh đã nghiêm trọng, thậm chí đã xảy ra biến chứng thì cần thăm khám sớm, kết hợp bài tập chống xuất tinh sớm và điều trị theo phác đồ của bác sĩ.
  • Tuyệt đối không tự ý sử dụng các loại thuốc chống xuất tinh sớm bởi tiềm tàng nhiều nguy hại, tiền mất tật mang, dương vật hoàn toàn mất đi chức năng.

Điều trị xuất tinh sớm hiệu quả, an toàn tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng

Hiện nay, Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng – 193c1, Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội hiện đang là cơ sở y tế chuyên khoa Nam học hàng đầu ở Hà Nội, đã hỗ trợ chống xuất tinh sớm và điều trị hiệu quả, dứt điểm.

Chữa sùi mào gà tại Phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng

Sau khi thăm khám cụ thể, dựa trên tình trạng bệnh mà bác sĩ chuyên khoa sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp:

  • Điều trị nội khoa kết hợp các bài tập chống xuất tinh sớm: Chỉ định dùng thuốc kết hợp liệu pháp phục hồi chức năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ.
  • Thủ thuật cấy chỉ dương vật hỗ trợ chống xuất tinh sớm: Đây là phương pháp hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả, không phụ thuộc vào thuốc. Thủ thuật không rạch, không đau, không chảy máu, giúp kéo dài thời gian quan hệ, tăng cường chức năng sinh lý.

Quá trình điều trị xuất tinh sớm cũng như các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ được đội ngũ bác sĩ giỏi, từng công tác và đảm nhiệm chức vụ quan trọng trong các bệnh viện lớn trực tiếp chỉ định và thực hiện, đem đến sự tin tưởng, an tâm ở người bệnh.

Hy vọng những thông tin trên đây về vấn về “Các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả, dễ thực hiện” đã giúp nam giới lựa chọn được bài tập tốt nhất cho mình. Mọi khúc mắc cần giải đáp, nam giới vui lòng liên hệ ngay hoặc click để được giải đáp cụ thể, nhanh chóng.

Lưu ý: Nếu chưa có điều kiện thăm khám người bệnh có thể trao đổi với bác sĩ qua tổng đài 24/7. Các trường hợp đã có chỉ định phẫu thuật và có nhu cầu phẫu thuật với bác sĩ giỏi, chúng tôi sẽ tư vấn và hỗ trợ để người bệnh được điều trị theo đúng mong muốn. Đội ngũ bác sĩ đến từ nhiều bệnh viện công uy tín, có trình độ chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm.

Chương trình tri ân khách hàng tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng với nhiều ưu đãi đặc biệt:

  • Miễn phí 100k chi phí khám ban đầu.
  • Giảm 30% chi phí thực hiện thủ thuật.
  • CHỈ 150K nội soi hậu môn – trực tràng.

Áp dụng cho bệnh nhân đặt lịch trước và đến khám từ ngày 01/08 – 31/08

Truy cập TẠI ĐÂY để nhận ưu đãi.

Địa điểm áp dụng: Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng – 193C1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Liên hệ tổng đài 0243.3131.999 để biết thêm thông tin chi tiết.

Thẻ: Bệnh lậu
Bác sĩ CK II khoa Ngoại tiêu hóa

Tiến sĩ. Bác sĩ Trịnh Tùng có hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Ngoại tiêu hóa, trong đó có 7 năm giữ chức vụ Trưởng khoa Phẫu thuật tiêu hóa - bệnh viện Xanh Pôn Hà Nội và 8 năm đương nhiệm chức vụ PGĐ phụ trách chuyên môn bệnh viện Y học Cổ truyền Trung ương.

Đặt hẹn bác sĩ
  • BS.CKI Lê Văn Minh

    Chuyên khoa: Ngoại khoa

    Tốt nghiệp Đại Học Y Hà Nội năm 1978

    Có hơn 30 năm công tác trong quân đội, đạt được nhiều thành tích trong điều trị các bệnh Hậu Môn Trực Tràng.

    4680 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • BS.CKI Mùi Quý Chiến

    Chuyên khoa: Ngoại khoa

    Một trong những bác sĩ đầu tiên của Việt Nam được đào tạo về kỹ thuật HCPT II.

    Bác sĩ có hơn 30 năm kinh nghiệm khám, điều trị các bệnh lý Hậu môn trực tràng..

    2216 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • PGS.TS Nguyễn Mạnh Nhâm

    Chuyên khoa: Ngoại tiêu hóa

    Chủ tịch hội Hậu môn Trực tràng Việt Nam.

    Hội viên Hội Phẫu thuật Đại Trực tràng Mỹ (ASCRS) và Hội Phẫu thuật Tiêu hoá Pháp (SFCD)..

    3589 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • BS.CKII Trịnh Tùng

    Chuyên khoa: Ngoại khoa

    Nguyên trưởng khoa phẫu thuật bệnh viện Xanh Pôn

    Nguyên PGĐ bệnh viện Y Học Cổ Truyền TW

    Có hơn 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị bệnh Hậu Môn Trực Tràng

    3647 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • BS.CKI Lê Thị Nhài

    Chuyên khoa: Sản phụ khoa

    Bác sĩ chuyên khoa I Sản phụ khoa tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng

    Nguyên Giám đốc trung tâm tư vấn dân số – Trưởng phòng trung tâm dân số Sở Y tế Thái Bình.

    Nguyên Trưởng khoa sản, Bệnh viện Đa khoa Lâm Hoa, Thái Bình.

    4258 lượt đặt Đặt hẹn ngay
Phản hồi của bệnh nhân phòng khám
ANH NGÔ VĂN THUẬN Lái xe taxi - Thái Nguyên
Tôi bị trĩ nội ám ảnh suốt 1 năm trời không biết kể khổ cùng ai. Cuối cùng không chịu được nữa, nhờ có sự động viên và sự tận tình chữa trị của các bác sỹ Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội mà tôi đã không còn bị trĩ nữa. Niềm vui này chỉ biết chia sẻ cùng nhân viên phòng khám và những người cũng đang bị như tôi, chúc mọi người sớm khỏi bệnh!
CHỊ LÊ NGỌC BÍCH Kế toán - Hưng Yên
Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.
ANH NGUYỄN VĂN HÒA Công nhân - Nam Định
Công việc của tôi khá vất vả, thường xuyên bê vác vật nặng nên sau khi bị đi ngoài ra máu, tôi đã đi khám tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội và được biết mình bị trĩ ngoại cấp độ 2. Và thật may mắn sau 9 tháng điều trị tôi không hề thấy dấu hiệu của bệnh trĩ tái phát. Rất cảm ơn các bác sỹ và chúc mọi người cũng được may mắn như tôi!
CHỊ PHẠM THANH TÂM NV thu ngân - Hà Nội
Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.