Top 10 các bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả cho nam giới

Tham vấn y khoa: Tiến sĩ, Bác sĩ Trịnh Tùng ngày 29/12/2020

Yếu sinh lý đang dần trở thành nỗi ám ảnh của hầu hết nam giới khi mà tỷ lệ mắc ngày càng trẻ hóa, cứ 10 người thì có đến 3 người bị yếu sinh lý trước 40 tuổi. Do đó, bên cạnh điều trị theo phác đồ chỉ định của bác sĩ, thay đổi chế độ ăn khoa học thì việc bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam cũng là biện pháp khá hiệu quả để cải thiện tình trạng.

Biểu hiện yếu sinh lý nam

Đừng bỏ lỡ top 10 các bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản, hiệu quả ngay dưới đây.

Các bài tập chữa yếu sinh lý có lợi ích gì?

Y học đã xác định, yếu sinh lý có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Bên cạnh yếu tố tuổi tác, bệnh lý thì nguyên nhân khác có thể do sức khỏe kém, suy nhược, cơ thể kém sức bền và dẻo dai.

Thường xuyên luyện tập thể thao

Theo các bác sĩ Nam học tại Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng, việc thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý thường xuyên được xem là biện pháp hỗ trợ tăng cường sinh lý và cải thiện sức khỏe cho nam giới. Các bài tập cho nam giới yếu sinh lý có thể mang lại những lợi ích sau đây:

  • Giúp bảo vệ tim mạch, kích thích tuần hoàn máu, từ đó tăng khả năng cương cứng và tăng thời gian quan hệ lâu hơn.
  • Khắc phục và ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương ở nam giới.
  • Giúp tăng cường cơ bắp, rèn luyện cơ thể dẻo dai và tăng cường thể lực cho phái mạnh.
  • Giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ béo phì cho nam giới.
  • Giúp thanh lọc, thải độc cho cơ thể, giải phóng năng lượng…

Các bài tập trị yếu sinh lý nam giới chớ bỏ qua

Thay vì tự ý mua các loại thuốc chữa yếu sinh lý vừa tốn kém tiền bạc vừa tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ thì anh em nên dành ra mỗi ngày 20-30 phút để luyện tập. Bằng bề dày kinh nghiệm cùng góc nhìn chuyên môn, các bác sĩ Nam khoa tại Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng đã tổng hợp đến nam giới các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả, đơn giản nhất, giúp anh em tìm lại phong độ và khoái cảm trong cuộc yêu.

Plank - Bài tập chống xuất tinh sớm dễ thực hiện

1. Bài tập trị yếu sinh lý – Plank

Plank là bài tập rèn luyện cơ bụng nhưng đem lại hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện các triệu chứng yếu sinh lý ở nam giới.

Cách thực hiện:

  • Chống 2 khuỷu tay xuống mặt sàn sao cho cánh tay vuông góc với toàn cơ thể.
  • Giữ thân người song song với mặt sàn, giữ 2 chân rộng bằng vai.
  • Giữ nguyên tư thế, lưng thẳng và siết cơ bụng đồng thời hít thở đều.
  • Lặp lại các tư thế  trên thường xuyên và kéo dài thời gian giữ nguyên tư thế.

2. Bài tập Yoga chữa yếu sinh lý

Yoga không những giúp cân bằng cơ thể, tăng sự dẻo dai mà còn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc chữa yếu sinh lý ở nam giới. Các bài tập chữa yếu sinh lý đem lại hiệu quả chữa trị cao mà nam giới có thể tham khảo như tư thế ngồi gập mình, tư thế tấm ván hay tư thế rắn hổ mang…

Bài tập Yoga chữa liệt dương an toàn tại nhà

Tác dụng: Các bài tập kegel nam giúp kiểm soát các bó cơ phần thân dưới đồng thời phát triển phần cơ hông khiến cả nam giới và bạn tình nhanh đạt khoái cảm hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm đồng thời duỗi thẳng chân trái, chân phải đưa lên và đặt vuông góc với đùi (gói chân chạm đùi).
  • Bước 2: Ngực hướng phía đầu gối phải, tay trái chạm đầu ngón chân trái và luôn phải giữ chân thẳng.
  • Bước 3: Cuộn vai phải đồng thời mở ngực để đẩy thắt lưng ra sau, hít thở đều và chậm.
  • Bước 4: Giữ tư thế trong 1 phút. Sau đó lặp lại động tác từ 3-5 lần và thời gian nghỉ mỗi lần khoảng 20 giây.

3. Các bài tập Kegel nam chữa yếu sinh lý

Các bài tập Kegel giúp tăng cường khả năng kiểm soát của nam giới bằng cách làm căng da, căng cơ bàng quang và cơ chậu (nhóm cơ hỗ trợ khả năng cương cứng và cung cấp năng lượng sau khi xuất tinh).

Bài tập chống xuất tinh sớm - Các bài tập Kegel nam

Đối tượng áp dụng: Kegels đem lại hiệu quả tích cực nhất trong các trường hợp: Nam giới có bàng quang hoạt động quá mức, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.

Cách thực hiện:

  • Trước tiên, nam giới cần xác định đúng cơ Kegel. Trong khi tiểu tiện, nam giới tiến hành căng cơ phần hạ bộ khiến nước tiểu dừng lại. Khi đó, cơ đáy chậu sẽ co thắt tối đa, cơ PC co lại khi bạn tiếp xúc với vùng hậu môn.
  • Chuẩn bị thảm tập, thả lỏng cơ thể, tư thế nằm ngửa, chân co lại, giữ khoảng cách từ hông tới gót chân cách nhau 30 cm.
  • Đẩy hông từ từ lên cao, giữ cố định cho nhóm cơ PC được siết chặt. Lưu ý, mỗi lần căng cơ không quá 15 giây và cần thả lỏng sau động tác đó.
  • Hít thở đều, hãy nhớ hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
  • Thực hiện bài tập kegel từ 5-7 lần với thời gian khoảng 10 giây/ lần là tốt nhất.

4. Các bài tập chữa yếu sinh lý nam đơn giản – Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp nâng cao thể lực rất tốt. Nam giới sau 30 tuổi có thói quen bơi lội sẽ có ham muốn tình dục cao hơn và ít có nguy cơ mắc yếu sinh lý hơn những người lười vận động.

Bài tập chống xuất tinh sớm - Bơi lội

Nam giới có thể bơi ít nhất 3 lần/ tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút để rèn luyện sự dẻo dai, tăng sức bền bỉ trong các cuộc ân ái.

5.  Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam – Gập cơ bụng

Bài tập gập cơ bụng tập trung tác động vào phần cơ bụng, giúp nâng cao sức mạnh cho phần hạ bộ.

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam - Gập cơ bụng

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên thảm, co hai chân về phía hông, giữ chân rộng bằng vai.
  • Giữ hai tay về phía sau đầu, dùng cơ bụng kéo cơ thể lên và từ từ hạ thân xuống.
  • Thực hiện động tác khoảng 30-50 lần mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới.

6. Bài tập thể dục tốt cho quan hệ – Aerobic

Theo nhiều nghiên cứu sinh lý học, aerobic có hiệu quả cải thiện đến 30% các chứng rối loạn chức năng sinh lý và giảm tỷ lệ béo phì đáng kinh ngạc ở nam giới.

Bài tập thể dục tốt cho quan hệ - Aerobic

Cách thực hiện

  • Đi bộ nhanh khoảng 30 phút cùng máy chạy bộ.
  • Tiến hành tăng tốc ở 5 phút cuối cùng.
  • Ngoài ra, anh em cũng có thể đi bộ khoảng 30 phút, giúp tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể.

7. Bài tập cơ chân chữa yếu sinh lý

Một trong các bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản mà hiệu quả, bất kỳ đối tượng nào cũng làm được đó là các bài tập cơ chân.

Bài tập cơ chân chữa yếu sinh lý

Công dụng của bài tập

  • Giảm tỷ lệ béo phì, giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Tăng cường sự dẻo dai, giúp các động tác, tư thế “yêu” thêm phần mạnh mẽ.
  • Kiên trì luyện tập sẽ giúp các quý ông kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện chức năng cương cứng, hỗ trợ hiệu quả cho việc điều trị yếu sinh lý cho nam giới.

Cách thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, đồng thời hai chân rộng bằng vai.
  • Hít thở đều và sâu đồng thời khụy gối thành tư thế đứng tấn. Giữ thăng bằng khoảng 2-3 giây.
  • Thở ra, chuyển về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác từ 30-50 lần mỗi buổi tập để cảm nhận sự cải thiện tình trạng rõ rệt.
  • Luyện tập thường xuyên và hiệu quả tốt nhất là vào mỗi buổi sáng.

8. Chống đẩy – bài tập chữa yếu sinh lý nam giới

Các bài tập chống đẩy có tác động rất tốt lên nhóm cơ phần trên và phần dưới. Việc tập luyện các động tác chống đẩy thường xuyên giúp nam giới nhanh chóng sở hữu có thể săn, tăng cường thể lực giúp kéo dài cuộc yêu.

Chống đẩy - bài tập chữa yếu sinh lý nam giới

Cách thực hiện

  • Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng khép lại. Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để nâng cơ thể.
  • Dùng khuỷu tay và mũi chân nhằm nâng cao cơ thể, giữ cách mặt sàn ít nhất 20cm. Toàn bộ quá trình thực hiện, nam giới luôn phải giữ được lưng thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 phút rồi hạ thân từ từ xuống. Khi đã quen bài tập, nam giới nên tăng tần suất tập, thời gian tập để đốt cháy mỡ thừa, tăng sự săn chắc và tăng cường sản sinh hormone testosterone cho cơ thể.

9. Các bài tập gym tăng cường sinh lý nam

Các bài tập tạ chữa yếu sinh lý là những bài tập gym mà nam giới chớ nên bỏ qua. Các bài tập chữa yếu sinh lý này có hiệu quả thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều testosterone, nhờ đó mà khả năng sinh lý của nam giới được tăng cường đáng kể.

Các bài tập gym tăng cường sinh lý nam

Cách thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 quả tạ với trọng lượng từ 5-10 kg.
  • Hạ thấp phần hông và chùng khớp gối sao cho bắp chân và cẳng chân tạo thành góc vuông 90 độ.
  • Hai tay nắm chặt tạ, sau đó đưa lên song song trước mặt.
  • Hạ tay xuống, từ từ đứng thẳng về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện bài tập tạ khoảng 20 lần/ buổi tập. Sau khi quen dần với bài tập, anh em có thể tăng tần suất tập, cường độ và trọng lượng tạ để tăng hiệu quả.

10.  Bài tập cho người yếu sinh lý – squat

Bài tập squat tác động chính vào phần cơ mông và cơ chân giúp tăng sức mạnh ở nhóm cơ này đồng thời tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể và hỗ trợ điều trị yếu sinh lý ở nam giới hiệu quả.

Bài tập squat làm chậm quá trình xuất tinh

Cách thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai; sau đó tiến 1 chân lên phía trước.
  • Hạ đầu gối chân trước để cẳng chân vuông góc với đùi, đồng thời hạ chân sau ở tư thế quỳ và lưu ý không được để đầu gối chạm sàn.
  • Từ từ đứng thẳng người lên, sau đó thu chân lại.
  • Tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại,
  • Nam giới có thể thực hiện động tác này từ 20-25 lượt. Tuy nhiên, khi tập nam giới cần lưu ý luôn giữ thẳng lưng đồng thời nghiêng đầu về phía chân trước.

Lưu ý khi áp dụng những bài tập chữa yếu sinh lý

Các bài tập chữa yếu sinh lý đã được các chuyên gia sinh lý học chứng minh hiệu quả có thể mang lại. Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp hỗ trợ cải thiện các chứng rối loạn chức năng sinh lý nên không thể coi là phương pháp điều trị bệnh. Do đó, để bệnh được chữa trị dứt điểm, nam giới cần đi thăm khám cụ thể để tìm ra nguyên nhân gây bệnh, tình trạng bệnh, từ đó bác sĩ sẽ chỉ định phác đồ điều trị mang lại hiệu quả cao nhất.

Bác sĩ Lê Văn Minh

Bên cạnh đó, trong quá trình thực hiện các bài tập kể trên, các quý ông cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Lựa chọn những bài tập thực sự phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình. Tuyệt đối không luyện tập cường độ nặng ngay từ đầu để tránh những chấn thương không đáng có.
  • Trong quá trình điều trị yếu sinh lý, ngoài việc thực hiện đúng theo phác đồ chỉ định, kết hợp đúng các bài tập hiệu quả thì nam giới cũng nên áp dụng chế độ ăn uống – sinh hoạt khoa học để đảm bảo hiệu quả.
  • Hạn chế dùng chất kích thích, kiêng quan hệ tình dục, không thức khuya,…
  • Kiên trì luyện tập mỗi ngày để đem lại hiệu quả hỗ trợ điều trị tốt nhất.

Tình dục là yếu tố quan trọng để giữ gìn “ngọn lửa” trong tình yêu và hạnh phúc gia đình. Do đó, các quý ông đừng để vấn đề sinh lý trở thành “rào cản” phá vỡ hạnh phúc của mình. Tiến hành thăm khám sớm và thực hiện ngay các bài tập chữa yếu sinh lý để sớm cải thiện tình trạng tai hại này. Chúc các quý ông sớm tìm lại được bản lĩnh thực thụ nơi phòng the của mình!

Chất lượng tình dục

Các tìm kiếm liên quan đến các bài tập chữa yếu sinh lý

  • Các bài tập Kegel nam
  • Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam
  • Các bài tập gym tăng cường sinh lý nam
  • Bài tập thể dục tốt cho quan hệ
  • Bài tập Yoga tăng cường sinh lý nam
  • Các bài tập cho nam giới
  • Tập yoga chữa yếu sinh lý
  • Thuốc chữa yếu sinh lý

Lưu ý: Nếu chưa có điều kiện thăm khám người bệnh có thể trao đổi với bác sĩ qua tổng đài 24/7. Các trường hợp đã có chỉ định phẫu thuật và có nhu cầu phẫu thuật với bác sĩ giỏi, chúng tôi sẽ tư vấn và hỗ trợ để người bệnh được điều trị theo đúng mong muốn. Đội ngũ bác sĩ đến từ nhiều bệnh viện công uy tín, có trình độ chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm.

Chương trình tri ân khách hàng tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng với nhiều ưu đãi đặc biệt:

  • Miễn phí 100k chi phí khám ban đầu.
  • Giảm 30% chi phí thực hiện thủ thuật.
  • CHỈ 150K nội soi hậu môn – trực tràng.

Áp dụng cho bệnh nhân đặt lịch trước và đến khám từ ngày 01/08 – 31/08

Truy cập TẠI ĐÂY để nhận ưu đãi.

Địa điểm áp dụng: Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng – 193C1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Liên hệ tổng đài 0243.3131.999 để biết thêm thông tin chi tiết.

Bác sĩ CK II khoa Ngoại tiêu hóa

Tiến sĩ. Bác sĩ Trịnh Tùng có hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Ngoại tiêu hóa, trong đó có 7 năm giữ chức vụ Trưởng khoa Phẫu thuật tiêu hóa - bệnh viện Xanh Pôn Hà Nội và 8 năm đương nhiệm chức vụ PGĐ phụ trách chuyên môn bệnh viện Y học Cổ truyền Trung ương.

Đặt hẹn bác sĩ
  • BS.CKI Mùi Quý Chiến

    Chuyên khoa: Ngoại khoa

    Một trong những bác sĩ đầu tiên của Việt Nam được đào tạo về kỹ thuật HCPT II.

    Bác sĩ có hơn 30 năm kinh nghiệm khám, điều trị các bệnh lý Hậu môn trực tràng..

    2216 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • PGS.TS Nguyễn Mạnh Nhâm

    Chuyên khoa: Ngoại tiêu hóa

    Chủ tịch hội Hậu môn Trực tràng Việt Nam.

    Hội viên Hội Phẫu thuật Đại Trực tràng Mỹ (ASCRS) và Hội Phẫu thuật Tiêu hoá Pháp (SFCD)..

    3589 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • BS.CKII Trịnh Tùng

    Chuyên khoa: Ngoại khoa

    Nguyên trưởng khoa phẫu thuật bệnh viện Xanh Pôn

    Nguyên PGĐ bệnh viện Y Học Cổ Truyền TW

    Có hơn 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị bệnh Hậu Môn Trực Tràng

    3647 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • BS.CKI Lê Thị Nhài

    Chuyên khoa: Sản phụ khoa

    Bác sĩ chuyên khoa I Sản phụ khoa tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng

    Nguyên Giám đốc trung tâm tư vấn dân số – Trưởng phòng trung tâm dân số Sở Y tế Thái Bình.

    Nguyên Trưởng khoa sản, Bệnh viện Đa khoa Lâm Hoa, Thái Bình.

    4258 lượt đặt Đặt hẹn ngay
Phản hồi của bệnh nhân phòng khám
ANH NGÔ VĂN THUẬN Lái xe taxi - Thái Nguyên
Tôi bị trĩ nội ám ảnh suốt 1 năm trời không biết kể khổ cùng ai. Cuối cùng không chịu được nữa, nhờ có sự động viên và sự tận tình chữa trị của các bác sỹ Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội mà tôi đã không còn bị trĩ nữa. Niềm vui này chỉ biết chia sẻ cùng nhân viên phòng khám và những người cũng đang bị như tôi, chúc mọi người sớm khỏi bệnh!
CHỊ LÊ NGỌC BÍCH Kế toán - Hưng Yên
Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.
ANH NGUYỄN VĂN HÒA Công nhân - Nam Định
Công việc của tôi khá vất vả, thường xuyên bê vác vật nặng nên sau khi bị đi ngoài ra máu, tôi đã đi khám tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội và được biết mình bị trĩ ngoại cấp độ 2. Và thật may mắn sau 9 tháng điều trị tôi không hề thấy dấu hiệu của bệnh trĩ tái phát. Rất cảm ơn các bác sỹ và chúc mọi người cũng được may mắn như tôi!
CHỊ PHẠM THANH TÂM NV thu ngân - Hà Nội
Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.